En un mundo cada vez más acelerado y lleno de desafíos, la importancia de la salud mental se ha convertido en un tema crucial para nuestro bienestar.
Sin embargo, aún existe desconocimiento y estigma en torno a este asunto en los diferentes aspectos en que se desarrolla la vida de una persona.
En este artículo, exploraremos qué es la salud mental, identificaremos los factores que pueden afectarla tanto en la vida personal como en el mundo laboral y compartiremos estrategias prácticas para mantenernos en equilibrio.
Para iniciar, ¿qué es la salud mental?
La salud mental es un estado de bienestar que permite a las personas hacer frente a los momentos de estrés de la vida, desarrollar todas sus habilidades, poder aprender y trabajar adecuadamente y contribuir a la mejora de su comunidad.
Es parte vital de la salud y el bienestar que sustenta nuestras capacidades individuales y colectivas para tomar decisiones, establecer relaciones y dar forma al mundo en el que vivimos.
La salud mental es, además, un derecho humano fundamental y un elemento esencial para el desarrollo personal, comunitario y socioeconómico.[1]
De acuerdo a esto, ¿qué factores limitan el ejercicio de la salud mental?
Existen diversas condiciones o factores que causan problemas y trastornos mentales a nivel poblacional, generando riesgos o dificultades para el manejo de emociones, habilidades sociales, pensamientos y comportamientos.
Estos factores pueden incluir:
Problemas de alimentación y nutrición inadecuada: La mala alimentación puede afectar tanto la salud física como mental, contribuyendo a trastornos como la depresión y la ansiedad.
Falta de actividad física: La actividad física regular es crucial para mantener una buena salud mental. La inactividad puede llevar a sentimientos de letargo y negatividad.
Condiciones medioambientales: La calidad del aire, el caos vehicular y las exposiciones ocupacionales pueden afectar negativamente la salud mental, ya que el 76% de la población colombiana vive en zonas urbanas, lo que las hace más vulnerables a factores de riesgo relacionados con el estrés urbano.
Condiciones laborales: Los cambios en los tipos de contratación, la informalidad y los trabajos temporales pueden llevar a una mayor prevalencia de problemas de salud mental, especialmente en los hombres.
Largas jornadas laborales: además de los altos tiempos de desplazamiento de la casa hacia los lugares de trabajo, las largas jornadas limitan el tiempo libre para realizar actividades de esparcimiento y de actividad física, afectando negativamente la salud mental.[2]
¿Por qué es fundamental brindarle importancia a la salud mental en el entorno laboral?
Tener en cuenta la importancia de la salud mental en el entorno laboral es fundamental para promover el bienestar de las personas y el éxito de las organizaciones.
Ya que el 60% de la población mundial trabaja y todos los trabajadores tienen derecho a un entorno laboral seguro y sano que les propicie:
Un medio de vida.
Un sentido de confianza, propósito y logro.
Una oportunidad para las relaciones positivas y la inclusión en una comunidad.
Una base para establecer rutinas estructuradas.[3]
Asimismo, contar con un trabajo, le permite a las personas sentirse parte de un lugar, grupo o comunidad y lograr una estabilidad económica para su vida.
Por ejemplo, de acuerdo con encuesta del Departamento Nacional de Planeación, el 52% de los hogares en Colombia presentó un deterioro de la salud mental de los adultos durante 2020.
¿A qué se debe este deterioro?
La incidencia de los síntomas de salud mental fue mayor entre los hogares donde alguien perdió el empleo y en los que experimentaron una caída en su ingreso o mayor inseguridad alimentaria.
Además, estos choques afectaron desproporcionadamente a los hogares más pobres.
Este resultado evidencia que la pérdida de empleo está asociada con el deterioro de la salud mental a través de al menos dos canales:
la caída de los ingresos laborales y el aumento de costos no monetarios, como por ejemplo la pérdida de autoestima y el deterioro de la sensación de control.[4]
Además, un ambiente de trabajo saludable no solo mejora la calidad de vida de las personas, sino que también impulsa la productividad y la eficiencia en las empresas en diferentes aspectos como:
1. Rendimiento y la productividad
La salud mental afecta directamente el rendimiento laboral; el estrés crónico, la ansiedad, la depresión y otros problemas emocionales pueden reducir la concentración, la motivación y la capacidad para tomar decisiones.
De acuerdo con datos de la Encuesta Nacional de Salud Mental en Colombia, la depresión es uno de los cinco factores principales asociados a ausencias del trabajo y baja productividad.[5]
De allí que los colaboradores con una buena salud mental tienden a ser más productivos, creativos y comprometidos con su labor.
Pues se sienten emocionalmente equilibrados, tienen más energía y motivación para alcanzar sus objetivos, lo que se traduce en un mejor desempeño y una mayor satisfacción laboral.
2. Reducción del ausentismo y la rotación
Un entorno de trabajo que apoya la salud mental puede disminuir el ausentismo y la rotación de personal, pues el estrés y el agotamiento son factores determinantes en el ausentismo laboral.
A nivel mundial, de acuerdo con cifras de la Organización Mundial de la Salud, se estima que cada año se pierden 12.000 millones de días de trabajo debido a la depresión y la ansiedad.[6]
Por ello, se resalta la importancia de ofrecer un entorno saludable y recursos adecuados, ya que, de esta manera, las organizaciones pueden mejorar la retención de talento y fortalecer el sentido de pertenencia a nivel interno.
3. Mejora del clima laboral
Finalmente, un ambiente de trabajo positivo y solidario fomenta relaciones laborales saludables y una mejor comunicación entre empleados y empleadores.
Esto contribuye a un clima laboral donde los empleados se sienten valorados y comprendidos, lo que a su vez reduce el estrés y promueve el bienestar del equipo.
Por ende, implementar estrategias para apoyar la salud mental y fomentar un ambiente de trabajo positivo puede mejorar la productividad, reducir el ausentismo y promover un clima laboral saludable.
Al reconocer la importancia de la salud mental y tomar medidas para abordarla, las organizaciones pueden crear un entorno en el que los empleados prosperen tanto profesional como personalmente.
Y, ¿cómo podemos dar importancia a la salud mental en los diferentes entornos de nuestra vida?
Existen estrategias asequibles, eficaces y viables para promover, proteger y recuperar la salud mental, las cuales podemos desarrollar desde nuestra cotidianidad, comprendiendo que la red de apoyo con la que contamos es fundamental.
Entre estas acciones se encuentran:
1. Descansar correctamente
Seguir una rutina a la hora de dormir es fundamental. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, puede mejorar significativamente la calidad del sueño. Intenta descansar al menos 8 horas diarias para permitir que tu cuerpo y mente se recuperen adecuadamente.
2. Hacer ejercicio físico
Realizar actividad física de manera regular no solo beneficia tu salud física, sino también tu estado de ánimo. El ejercicio libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad. Siempre que sea posible, realiza ejercicio al aire libre para aprovechar los beneficios adicionales de la luz solar y el aire fresco.
3. Comer de forma saludable
Mantener una dieta equilibrada es esencial para tu salud mental. Evita el consumo excesivo de azúcares, alcohol y cafeína, ya que estos pueden agravar los problemas de salud mental. Opta por una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables para proporcionar a tu cuerpo y mente los nutrientes que necesitan.
4. Tener la mente ocupada
Disfrutar del tiempo libre realizando actividades que te hagan sentir bien puede ser muy beneficioso. Ya sea leer un libro, practicar un hobby, o simplemente pasar tiempo con amigos y familiares, mantener tu mente ocupada en actividades placenteras puede mejorar tu bienestar emocional.
5. Mantener la comunicación
La socialización es crucial para la salud mental. Mantén el contacto con amigos y familiares, habla de tus sentimientos y comparte tus experiencias. La comunicación abierta y el apoyo social pueden ayudarte a sentirte más conectado y comprendido, mejorando así tu bienestar personal.
6. Solicitar ayuda cuando sea necesario
Es importante ser sincero contigo mismo acerca de cómo te sientes. Si no te sientes bien, no dudes en acudir a un profesional de la salud mental. Un psicólogo puede proporcionarte las herramientas y el apoyo necesarios para mejorar tu salud mental y enfrentar los desafíos de la vida.
7. Ponerse objetivos o metas
Establecer objetivos diarios alcanzables y establecer prioridades puede proporcionar un sentido de propósito y logro. Estos objetivos no tienen que ser grandes; pueden ser simples tareas que te motiven y te den una sensación de progreso.[7]
8. Fomentar un equilibrio trabajo – vida personal
Mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal es esencial para la salud mental, para ello, asegúrate de desconectarte del trabajo una vez finalices tu horario laboral y reserva tiempo para actividades que disfrutes y te dispersen.
9. Crea un entorno de trabajo positivo
Participa en iniciativas que fomenten el bienestar en el trabajo, como pausas activas en grupos, programas de reconocimiento, actividades de equipo y oportunidades para el desarrollo profesional. Un entorno de trabajo positivo puede ayudarte a reducir el estrés y aumentar la satisfacción laboral.
10. Maneja de manera adecuada la tensión y el estrés
Identificar las fuentes de tensión y estrés en la vida cotidiana, saber reconocer sus distintas manifestaciones y encontrar vías para eliminarlas o contrarrestarlas de manera saludable marcará la diferencia en tu día a día.[8]
En definitiva, cuidar nuestra salud mental es fundamental para promover el bienestar general y llevar una vida plena y productiva.
Implementar estrategias prácticas como mantener una rutina de descanso adecuada, hacer ejercicio regularmente, llevar una dieta nutritiva y fomentar un equilibrio entre el trabajo y la vida personal, puede tener un impacto significativo en nuestra salud mental.
Además, es crucial mantener la comunicación abierta, buscar apoyo social y profesional cuando sea necesario y crear un entorno de trabajo positivo que respalde el bienestar personal.
No subestimes el poder de cuidar tu salud mental; comparte tus experiencias, solicita ayuda cuando lo necesites y no temas hablar sobre este tema vital.
Juntos, podemos promover una cultura que valore y apoye la salud mental, creando entornos donde todos puedan prosperar tanto profesional como personalmente.
Si deseas continuar conociendo más sobre este y otros temas relacionados consulta nuestro blog.
[1] Organización Mundial de la Salud. Salud mental: fortalecer nuestra respuesta. Conceptos sobre la salud mental. Recuperado de: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response
[2] Ministerio de Salud y Protección Social. Política Nacional de Salud Mental. Factores que limitan el ejercicio de la salud mental. Página 18. Recuperado de: https://www.minsalud.gov.co/sites/rid/Lists/BibliotecaDigital/RIDE/VS/PP/politica-nacional-salud-mental.pdf
[3] Organización Mundial de la Salud. La salud mental en el trabajo. Recuperado de: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-at-work#:~:text=En%202019%20se%20estim%C3%B3%20que,a%C3%B1o%20en%20p%C3%A9rdida%20de%20productividad.
[4] Departamento Nacional de Planeación. ¿Cómo se relaciona la pandemia del COVID-19 con la salud mental de los colombianos? Recuperado de: https://colaboracion.dnp.gov.co/CDT/Sinergia/Documentos/Notas_politica_publica_SALUD%20MENTAL_22_04_21_V7.pdf
[5] Ministerio del Trabajo. Caracterización de la problemática en salud. Página 7. Depresión: Protocolo de prevención y actuación en el entorno laboral. Recuperado de: https://posipedia.com.co/wp-content/uploads/2019/08/depresion-protocolo-prevencion-actuacion-entorno-laboral.pdf
[6] Organización Mundial de la Salud. La salud mental en el trabajo. Recuperado de: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-at-work#:~:text=En%202019%20se%20estim%C3%B3%20que,a%C3%B1o%20en%20p%C3%A9rdida%20de%20productividad.
[7] Instituto Superior de Estudios Psicológicos. 10 consejos para cuidar la salud mental. Recuperado de: https://www.isep.es/actualidad/10-consejos-cuidar-salud-mental/
[8] Ministerio de Salud y Protección Social. Política Nacional de Salud Mental. Educación en habilidades psicosociales para la vida. Página 27. Recuperado de: https://www.minsalud.gov.co/sites/rid/Lists/BibliotecaDigital/RIDE/VS/PP/politica-nacional-salud-mental.pdf